食事療法と同時に運動療法を行うと、高LDLコレステロール血症の改善に相乗効果を発揮します。
運動すると中性脂肪(トリグリセライド)も減り、HDL(善玉)コレステロールも増えますから、運動不足を感じている人はもちろん、それなりに運動をしている人も、運動のメリットを知って効果的にLDLコレステロールを減らしていきましょう。
運動するメリットは、エネルギーを消費して肥満を防止したり、血清脂質値や血糖値、血圧を下げることなどですが、ストレスを解消し、精神面にもよいと考えられています。
運動はLDLコレステロールを下げることだけでなく、全ての生活習慣病の予防に効果的なのです。
運動には、呼吸を止めて一気に行う「無酸素運動(アネロビクス)」と、息を吸ったり吐いたりして呼吸を整えながら時間をかけて行う「有酸素運動(エアロビクス)」がありますが、中性脂肪が効果的に燃えるのは有酸素運動です。
有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、スイミング、テニスなどがありますが、最も簡単にできるのはウォーキングです。
歩き方は、胸を張り、両手をしっかり振って、やや大股で、うっすらと汗をかき、息が少しはずむ程度の強さで歩くだけ。
特殊なテクニックや体力は不要、また無料で、しかも体に変調を感じたらすぐに中止できるので、ウォーキングは理想的な運動といえます。
